plan b

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.

już robiłem 1x FBW. ( 2 tygodnie 15 powtórzeń. 2 tygodnie po 10 powtórzeń. 2 tygodnie po 5 powtórzeń) plan A.B. robić tak jak wcześniej cczy zrobić "modyfikacje"

ten plan jest z dupy i do dupy. Weź człowieku siądź i jak Ci zależy to przeczytaj coś. Czytaj o redukcji. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

Dieta dział ODŻYWIANIE . Plan 2 x w tygodniu wystarczy . A. power clean 5x5- dynamika przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps jeśli chcesz B. Push press 5x5 - dynamika MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps pytania - dawaj SOGA %-)

PLAN TRENINGOWY!!! ( PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK) A: 1. NOGI – Przysiady ze sztangą na barkach: 4s 12p. 2. PLECY – Podciąganie na drążku nachwytem: 4s max p. 3. KLATA – Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12p. 4. BARKI – Wyciskanie sztangi przed głową siedząc: 4s 12p. 5. BICEPS – Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojąc: 3s 12p. 6. TRICEPS – [...]

No dobra, w takim razie widać że nie jest to plan dla Ciebie. KATUJESZ mięśnie, pewnie masz je dobrze spompowane - ale nie o to chodzi. Pompa to uczucie chwilowe, zaś na Twoim poziomie wytrenowania lepiej jest pobudzać mięsień częściej, ale 'mniejszym' bodźcem - w połączeniu z dobrą dietą da to dobre rezultaty. Trenujesz 2 lata, a wyniki siłowe [...]

Traktor, to co w niby artykule Red Campa napisałeś to zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo [...]

Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]

Kilka uwag - za dużo ćwiczeń, plan zbyt rozbudowany pod tym kątem = trudniej progresować = gorsze wyniki siłowe. Więcej nie znaczy lepiej. A) Push Press 5x5 Przysiady, sztanga z tyłu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Poręcze 3x Drążek 3x B) Przysiad, sztanga z przodu 5x5 WL 5x5 MC 3x5 Żołnierskie 4x5 Uginanie sztangi LUB Młotki 3x 5x5 jako płaska [...]

Dostałeś plan na miarę swoich mozliwości i jeszcze źle. Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo jak widac kiepsko Ci to idzie. MC-90, przysiad-80 Ćwicz dalej tym planem co podałeś, napewno urośniesz. "Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś efekt?" Masz [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

Nie wiem jak to wpłynie na efektywność. Rzadko się z czymś takim spotykam. Zazwyczaj jeden plan 3xtyg albo A-B-A. Nie spróbujesz nie będziesz wiedział. Zobaczysz czy to na Ciebie działa. W tym C dałbym nachwyt zamiast podchwytu żeby lepiej plecy zaangażować. Staraj się wyrzucać ćwiczenia izolowane z FBW (typu rozpiętki, uginanie w podporze, wznosy [...]

Z korygowany plan według waszych rad: A Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) [...]

Jeżeli teraz mam 1 trening KM 3 godzinny w środę to zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 ? czy pozostać przy tych 2 ? Mój plan wygląda teraz tak : A: 1. przysiad 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drażek 10,8,6 4. obrót kontaktowy - ćwiczenie na brzuch 10,8,6 B: 1. MC 10,8,6 2. wyciskanie skos górny 10,8,6 3. drążek 10,8,6 4. obrót [...]

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

fajny plan treinngowy, choć mozna byłoby podzielić trening na A i B (dwa zestawy ćwiczeń) i wykonywać przemiennie. nie wiem w jakim zakresie powt. ćwiczysz, ale generalnie FBW nie jest dobre na "pompę". Chcesz żeby preparat zawierał kreatyne, czy chcesz od kreatyny odpocząć?

Kumpel nigdy nie wykonywał ćw dynamicznych a ja mam za małą wiedzę, aby go poprawiać więc chciałem ten plan nieco zmodyfikować, w nastepujący sposób: A. 1.Przysiad tylni 5x10 2.Podciąganie nad 4x8 3.WL 4x10 4.Szrugsy hantlami 4x12 B. 1.MC 5X10 2.Podciąganie pod 4x8 3.Wyciskanie z przodu siedząc 4x10 4.??

[...] w zwisie 3 x max B Sroda -Przysiad 5x5 -military pres 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Uginanie hantli na modlitewniku 2x5 -podciąganie kolan w zwisie 3x max Mam nadzieje że ten plan dobrze skonstruowałem w odniesieniu do tamtego linku ;p Mam jeszcze pytanie odnośnie tych powtórzeń. Na klatę wyciskam 90 kilo więc jak by wyglądało to 5x5 przy klacie [...]

Ok, dzięki za pomoc. Miałem tam jeszcze dwa pytania, które się zgubiły po drodze otóż Mój plan - "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

sugerowany plan od 0: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html poczytaj,cały gotowiec podany w wątku. najważniejsze a)systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru) b)jedzenie c)sen